Перехід на зимовий час у жовтні-2023: поради

Сезонні проблеми зі сном при переході на зимовий час менш імовірні, адже фактично людина отримує додаткову годину вранці (якщо не лягати спати пізніше). Однак порушення циркадних ритмів все одно відбувається, що може мати шкідливий вплив на здоров’я, кажуть в американській Асоціації сну (Sleep Foundation).

Є кілька порад, які допоможуть полегшити перехід. Починати адаптацію потрібно заздалегідь:

• лягайте спати раніше;
• не користуйтеся ноутбуком чи смартфоном перед сном, не вмикайте телевізор пізно ввечері;
• намагайтеся більше гуляти у сонячний період дня;
• їжте більше фруктів та овочів, зменште кількість жирної та смаженої їжі у раціоні;
• не зловживайте кофеїном та алкоголем;
• виконуйте зарядку чи інші фізичні вправи (походи у спортзал, біг, йога тощо), але не перенавантажуйте себе;
• залишайтеся на зв’язку з друзями або родиною — cпілкування з іншими людьми також може допомогти підняти настрій та запобігти сильному впливу переходу на психіку.

Кілька цікавих фактів:

• дослідження у США від 2001 року показало, що під час переходів зростає кількість смертельних ДТП у перші тижні — найбільше саме при переведенні годинників на зимовий час;
• дослідження у Великій Британії від 2008 року довело, що зі зміною часу збільшується ризик серцевого нападу;
• американські науковці у 2016 році також з’ясували, що перехід на літній час пов’язаний зі збільшенням кількості госпіталізацій через інсульт, але тільки впродовж перших кількох днів;
• у звіті Інституту Брукінгса за 2015 рік йшлося, що осінній перехід пов’язаний зі зростанням злочинності у США. А от при переході на літній вона кількість пограбувань зменшується на 27%;
• у 2016 році американські дослідники знайшли докази того, що повернення до стандартного часу восени тісно пов’язане зі стрибком у діагностиці депресії та має значний вплив на психічне здоров’я.